BÍ QUYẾT GIÚP BẢO VỆ TỐT SỨC KHỎE TRONG NHỮNG NGÀY TẾT

BÍ QUYẾT GIÚP BẢO VỆ TỐT SỨC KHỎE TRONG NHỮNG NGÀY TẾT

Tết Nguyên Đán là thời gian sum họp gia đình, quây quần bên mâm cỗ và tận hưởng không khí vui tươi đầu xuân. Tuy nhiên, lịch trình dày đặc, chế độ sinh hoạt bị đảo lộn có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để vừa vui Tết trọn vẹn, vừa duy trì sức khỏe tốt? Hãy cùng Y Phúc khám phá những bí quyết trong bài viết dưới đây nhé!

 

Vai trò của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần dịp Tết

Bên cạnh việc chú trọng đến sức khỏe thể chất, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần dịp Tết cũng cực kỳ cần thiết. Điều này giúp bạn duy trì tâm trạng thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc cá nhân và luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan. Nhờ đó, bạn sẽ có một tinh thần khỏe mạnh, tư duy tích cực và khả năng quản lý cả cảm xúc lẫn hành vi hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần dịp Tết là một yếu tố quan trọng giúp bạn trải nghiệm một cái Tết an vui và cải thiện chất lượng cuộc sống. Khi có một sức khỏe tinh thần tốt, bạn đang tạo ra niềm vui nội tâm, củng cố bản thân vững vàng trước những thử thách, kiểm soát tâm lý tốt hơn và sẵn sàng đối mặt với mọi tình huống trong cuộc sống.

 

Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần dịp Tết cho cả gia đình

Tết Nguyên Đán dễ khiến mọi người đối mặt với những áp lực vô hình từ công việc chuẩn bị, chi tiêu, thăm hỏi người thân hay duy trì các mối quan hệ. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là yếu tố quan trọng giúp bạn tận hưởng một cái Tết trọn vẹn, cân bằng và ý nghĩa.

1. Hướng đến điều tích cực

Tết là dịp để thư giãn, tránh căng thẳng, lo âu về chuyện tài chính hay công việc. Hãy tạm gác lại những bộn bề còn dang dở và rủ rê cả gia đình cùng nhau dọn dẹp, trang trí nhà cửa; vui đùa cùng trẻ nhỏ; trò chuyện, chơi trò chơi ngày tết hay tận hưởng không khí ấm áp của những ngày xuân. Đồng thời, lên kế hoạch trước cho các hoạt động thăm hỏi gia đình dịp Tết.

2. Ngủ đủ giấc

Việc thức khuya đón giao thừa hoặc tham gia các hoạt động vui chơi có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và thiếu tinh thần để thực hiện mọi việc.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Hơn nữa, giấc ngủ còn giúp tinh thần trở nên thư giãn, thoải mái, luôn vui vẻ và tràn đầy sức sống.

3. Thưởng thức bữa ăn ngon

Chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng giúp cân bằng và giảm căng thẳng. Khi cơ thể nhận đủ carbohydrate từ tinh bột, đường và chất xơ, hoạt động của hormone serotonin sẽ được kích thích, mang đến cảm giác thư giãn và bình yên. Như:

- Bữa ăn ngon sẽ kích thích cơ thể sản sinh các hormone như norepinephrine, serotonin, tyrosine và dopamine, giúp bạn cảm thấy thư thái và vui vẻ trong ngày Tết.

- Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp năng lượng cho tế bào, đồng thời có tác động tích cực đến tâm trạng.

- Axit béo không bão hòa omega-3 có trong ngũ cốc, hạt và cá cũng hỗ trợ việc giải phóng hormone dopamine và tăng cường tính linh hoạt của màng tế bào não, mang lại cảm giác hạnh phúc rõ rệt.

4. Không hoạt động quá nhiều

Trạng thái thần kinh căng thẳng, dễ bị kích thích gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa với các triệu chứng: co thắt, nôn mửa, trướng bụng.

Nếu bạn có ý định làm cỗ mời khách đêm Giao thừa hoặc trong ngày Tết, hãy phân bổ công việc hợp lý để các thành viên trong gia đình giúp bạn một tay.

Trước khi tiếp khách, dành 10 phút để nằm nghỉ, hít thở sâu và thư giãn tinh thần bạn nhé.

 

Cần chăm sóc sức khỏe thể chất song song với sức khỏe tinh thần

Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, việc duy trì sức khỏe thể chất trong dịp tết cũng không kém phần quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý cần chú ý:

1. Duy trì thói quen tập luyện

Không nên lấy cớ ngày Tết ngủ muộn để bỏ tập thể dục buổi sáng. Khởi động nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp bạn làm ấm cơ thể, duy trì năng lượng và tinh thần cho cả ngày Tết.

Trong những ngày thay đổi thời tiết, trời rét hay mưa phùn, nên vận động ở trong nhà. Tập thể dục ở những nơi không bị gió lùa, mỗi ngày tập khoảng 15 – 30 phút vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

2. Ăn sáng đầy đủ

Dù Tết có bận rộn đến đâu, bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Đây là một trong những mẹo đơn giản nhất để đảm bảo sức khỏe. Bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo suốt cả ngày.

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng, làm tăng cảm giác đói và bạn dễ có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày. Quá trình trao đổi chất thay đổi sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu cao…

3. Kiểm soát lượng thức ăn một cách chủ động

Cho dù bạn ăn ở nhà hay đi ăn tiệc, hãy chủ động kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Việc di chuyển hay đi chúc Tết nhiều nơi khiến bạn có khả năng ăn nhiều bữa. Nếu bạn không thực sự đói mà vẫn được mời dùng bữa, hãy ngồi xuống theo phép lịch sự nhưng nên ăn uống chừng mực.

Cố gắng ăn đủ các nhóm thực phẩm như protein, rau củ, trái cây và ngũ cốc để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Nên ăn càng nhiều rau càng tốt. Lượng chất xơ và nước sẽ giúp bạn no và giúp bạn không ăn thêm các thức ăn giàu calo khác.

4. Tránh các món nhiều dầu mỡ

Mâm cỗ Tết có rất nhiều món chứa mỡ động vật như canh măng nấu chân giò, thịt đông, giò thủ (giò xào)… làm mỡ máu tăng cao, gây xơ vữa động mạch, cũng có thể dẫn đến đột quỵ như nhồi máu cơ tim, nhồi máu não...

Vì vậy, nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ để tránh các hệ lụy sức khỏe trong dịp Tết.

5. Chú ý đến lượng protein hàng ngày

Mâm cơm ngày Tết có quá nhiều chất đạm và chất béo từ các món: thịt, cá, giò, chả, nem, thức ăn nhanh (thịt hun khói, xúc xích, lạp xưởng...), thịt kho tàu, thịt nấu đông… Do vậy chúng ta cần chú ý đến lượng protein tiêu thụ hàng ngày, hạn chế ăn nhiều thịt đỏ và thịt gia cầm, tăng cường nguồn protein lành mạnh từ cá, hải sản và cân đối lượng đạm từ thực vật.

6. Hạn chế đồ ngọt

Ngày Tết mọi người thường có xu hướng tiêu thụ quá nhiều đường từ mứt kẹo, nước ngọt, các loại quả sấy khô… Đây là một trong những nguyên nhân làm tăng đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường.

Bên cạnh việc làm tăng cân, hàm lượng đường trong bánh kẹo Tết có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, nhiều khi dẫn đến hôn mê do đường huyết quá cao.

7. Không nên tích trữ thực phẩm quá nhiều

Ngày Tết mọi người thường có xu hướng tích trữ rất nhiều thực phẩm trong tủ lạnh. Nhưng bạn cần hiểu rằng, chất kín thức ăn trong tủ lạnh khiến bạn càng ăn nhiều hơn và có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm cao hơn.

Chỉ nên mua một lượng thực phẩm vừa đủ trong vài ngày và tận dụng cơ hội mua những loại thực phẩm tươi ngon tại chợ địa phương thường được mở từ sau mùng 2 Tết.

8. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và giúp chuyển hóa chất béo. Vì vậy, giữ cơ thể đủ nước là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Hãy mang theo bên mình sẵn một chai nước. Điều này có thể giúp thỏa mãn cơn thèm nếu bạn cảm thấy đói và thức ăn luôn sẵn có.

9. Uống rượu bia có chừng mực

Rượu bia thường là một phần không thể thiếu trong các buổi tiệc tùng dịp tết, nhưng việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu có ý định uống, hãy đặt giới hạn cho bản thân và cố gắng không vượt quá một lượng hợp lý. Hãy uống nước giữa các lần uống rượu, điều này giúp giảm ảnh hưởng của rượu đối với cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc.

10. Dự phòng các loại thuốc cơ bản

Nên chuẩn bị một số loại thuốc cơ bản như thuốc giảm đau, thuốc cảm, men tiêu hóa… và dung dịch bù nước để xử lý kịp thời những tình huống sức khỏe không mong muốn.

 

PREGBA GELZ – CHĂM SÓC SỨC KHỎE ĐƯỜNG HÔ HẤP CHO CẢ GIA ĐÌNH

Sản phẩm PregBa Gelz đến từ nhà Y Phúc có thành phần từ các thảo dược tự nhiên không chỉ giúp giảm nhanh các triệu chứng ho, đau họng, khàn tiếng, cảm lạnh… mà còn hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tối ưu trong những ngày giao mùa đầu năm.

- Thành phần từ Cao lá thường xuân, Cam bắc thảo, Gừng: giúp làm dịu cơn ho, giảm đau rát họng, chống viêm hiệu quả, hỗ trợ long đờm tự nhiên và an toàn..

- Các hoạt chất Bromelain từ quả dứa và Papain từ đu đủ: hỗ trợ phân giải đờm, làm dịu các mô bị viêm, giúp đường thở thông thoáng.

- Đặc biệt với Thymomodulin: giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, virus.

- Các thành phần của sản phẩm đều là thảo dược thiên nhiên, an toàn lành tính, dùng được cho các đối tượng nhạy cảm: phụ nữ mang thai, mẹ cho con bú và trẻ nhỏ.

 

Những ngày Tết là dịp để vui chơi và tận hưởng khoảnh khắc bên gia đình, nhưng cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình mình bạn nhé. Y Phúc chúc bạn và gia đình có một năm mới tràn đầy sức khỏe và ngập tràn niềm vui!

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

Bình luận