CÁC CÁCH ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ

Bệnh đau nhức xương khớp là gì?

Đau nhức xương khớp là tình trạng hệ thống cơ xương khớp, bao gồm các khớp, xương, cơ, dây chằng và gân suy yếu dẫn đến tình trạng đau, cứng và viêm tại các khớp và các bộ phận liên quan, ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động thường ngày của người bệnh.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức:

- Tuổi tác: Người cao tuổi là đối tượng bị đau nhức thường xuyên nhất, nguyên nhân là do sự lão hóa của các xương khớp, dẫn đến suy yếu, tổn thương sụn...

- Bệnh lý xương khớp: Các bệnh về xương như thoái hóa khớp, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, loãng xương, thoát vị...

- Các chấn thương như bong gân, trật khớp, gãy xương, tổn thương dây chằng…

- Do thời tiết thay đổi đột ngột.

- Do thói quen sinh hoạt, ngồi làm việc sai tư thế.

- Người đang gặp phải tình trạng béo phì, ít vận động, lao động nặng nhọc hoặc mang thai...

Triệu chứng đau nhức xương khớp

Các triệu chứng của đau nhức xương khớp có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể, nhưng thường bao gồm:

- Đau: Đau mỏi, cảm giác nhức ở các khớp, xương hoặc cơ.

- Cứng khớp: Đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

- Sưng đỏ: Đôi khi khớp bị viêm có thể sưng nóng, tấy đỏ, cơ thể mệt mỏi và sốt nhẹ.

- Giảm khả năng vận động: Hạn chế khả năng di chuyển hoặc sử dụng khớp bị ảnh hưởng.

- Âm thanh lạ: Khớp có thể phát ra tiếng kêu lục cục khi di chuyển.

Các cách điều trị đau nhức xương khớp tại nhà

1. Nghỉ ngơi và thư giãn

- Nghỉ ngơi

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh các hoạt động gây căng thẳng cho các khớp.

Cách thực hiện: Người bệnh nên nằm trên giường hoặc ngồi với các tư thế thoải mái nhất. Sau khi thuyên giảm, chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không để cho khu vực bị tổn thương chịu tác động quá lớn. Ngoài ra, tránh ngồi lâu hoặc nằm bất động để ngừa tình trạng bị tê bì và cứng khớp.

- Thư giãn

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác đau.

2. Phương pháp nhiệt

- Chườm nóng

Túi chườm nóng hoặc khăn ấm, tắm nước ấm rất phù hợp cho những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức xương khớp tuổi già.

Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương, tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp làm giãn cơ, giảm đau và giảm cảm giác tê bì. Chườm ấm sẽ mang lại cảm giác ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu và tăng khả năng vận động linh hoạt cho bệnh nhân.

Cách thực hiện: Dùng túi chườm, khăn ấm, chai nước ấm chườm/áp trực tiếp lên khu vực bị đau nhức trong 15 - 20 phút.

- Chườm lạnh

Đây cách thức điều trị đau nhức xương khớp tại nhà khá hiệu quả. Cách này có thể giúp giảm viêm, sưng, giảm đau nhức do viêm xương khớp, chấn thương. Ngoài ra, liệu pháp chườm lạnh còn giúp ngừa và giảm sưng mô hiệu quả. Tuy nhiên, không nên áp trực tiếp đá lạnh lên da tổn thương vì có thể gây bỏng lạnh.

Cách thực hiện: Sử dụng túi đá, chai nước đá, vải bọc đá chườm lên vùng đau nhức trong 15 phút.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

- Tập thể dục nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm cứng khớp.

- Bài tập kéo giãn

Tập các bài kéo giãn cơ và khớp hàng ngày để tăng cường độ dẻo dai và giảm đau cho khớp.

4. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

- Uống đủ nước

Duy trì cơ thể đủ nước sẽ giúp bôi trơn các khớp và giảm đau.

- Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân có thể giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông.

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống cân đối, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe xương khớp. Một số thực phẩm bạn nên ăn như:

Thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, cà chua...

Thực phẩm giàu canxi: Sữa, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân...

Thực phẩm chứa protein: Trứng, ức gà, sữa...

Thực phẩm giàu axit béo omega 3: Trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích...

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất...

5. Sử dụng các biện pháp tự nhiên

- Tinh dầu

Sử dụng tinh dầu như dầu bạc hà, dầu khuynh diệp, hoặc dầu hạt nhục đậu khấu để xoa bóp vùng đau.Ngoài ra, khi xoa bóp còn giúp lượng máu lưu thông về vị trí bị tổn thương, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng vận động cho người bệnh.

Cách thực hiện: Thoa một ít tinh dầu thảo dược trước khi xoa bóp, thực hiện 1 - 2 lần/ngày, xoa bóp trong khoảng 10 - 20 phút/lần

- Thảo dược

Ngâm chân, tay với nước sắc thảo dược cũng là một cách được nhiều người xưa chỉ dẫn. Với cách này có thể trị hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giúp lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì một cách hiệu quả.

Ngoài ra, những công dụng không thể ngờ tới của phương pháp này chính là giúp ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn dễ ngủ, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho người bệnh.

Cách thực hiện:

Bước 1: Sử dụng một ít gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt đem đi rửa sạch, cắt nhỏ hoặc đập dập.

Bước 2: Cho tất cả vào nồi, đun sôi thảo dược trong vòng 10 phút sau đó tắt bếp, để cho nước nguội bớt sau đó tiến hành ngâm chân.

Bước 3: Vừa ngâm chân vừa xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị. Với phương pháp này nên làm mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ.

Lưu ý khi điều trị tại nhà

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ biện pháp tự điều trị nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Không tự ý sử dụng thuốc: Không tự ý sử dụng thuốc kê đơn hoặc thay đổi liều lượng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Theo dõi triệu chứng: Nếu triệu chứng đau nhức xương khớp không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế kịp thời.

Việc điều trị đau nhức xương khớp tại nhà sẽ tiết kiệm được chi phí, thời gian di chuyển cho người bệnh bằng sự kết hợp giữa nghỉ ngơi, tập luyện, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế khi cần thiết.