MỎI MẮT NÊN LÀM GÌ? BÍ QUYẾT GIÚP MẮT KHỎE MẠNH HƠN!

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong thời đại công nghệ khi chúng ta thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử. Tình trạng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy khi mỏi mắt, chúng ta nên làm gì để cải thiện? Dưới đây là những biện pháp đơn giản, hiệu quả giúp bạn giảm mỏi mắt và bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt do làm việc trước màn hình là quy tắc 20-20-20. Quy tắc này khuyên bạn nên nghỉ ngơi mắt mỗi 20 phút, nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng, hạn chế nguy cơ mỏi mắt do làm việc liên tục trong thời gian dài.

Đồng thời, bạn nên thực hiện chớp mắt liên tục 20 lần để tránh mắt bị khô và đi lại 20 bước sau mỗi 20 phút giúp lưu thông máu khắp cơ thể, điều chỉnh tư thế.

2. Thực hiện các bài tập mắt

Bài tập mắt đơn giản như chớp mắt thường xuyên hoặc xoay mắt có thể giúp giảm mỏi mắt. Hãy thử nhắm mắt lại trong vài giây và sau đó mở mắt ra hoặc nhìn từ trái qua phải, từ trên xuống dưới để mắt được thư giãn và không bị cứng đờ hoặc nhìn vào bức tường hoặc một không gian rộng ở trước mắt. Giữ im đầu, dùng ánh mắt để viết các chữ cái lên tường hoặc lên không gian trống. Viết sao cho chữ cái càng to thì mắt càng được căng giãn cơ, thoải mái hơn.

3. Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi mắt sau mỗi giờ làm việc liên tục trước màn hình. Bạn có thể nhắm mắt, thư giãn hoặc thực hiện các hoạt động không liên quan đến thiết bị điện tử trong ít nhất 5 - 10 phút để mắt được phục hồi.

4. Massage mắt

Massage mắt hằng ngày , sẽ giúp các mạch máu vùng mắt được lưu thông và các cơ vùng mắt sau khi làm việc căng thẳng sẽ giãn ra, được nghỉ ngơi. Phương pháp này còn giúp kích thích tuyến lệ, giảm tình trạng khô mắt.

Đầu tiên, lấy ngón tay vỗ nhẹ lên quanh mắt giống như chơi đàn, làm theo chiều từ trong ra ngoài rồi ngược lại, cứ thế thực hiện khoảng 2 - 3 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đôi mắt khi vừa tỉnh dậy hoặc thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ để mắt bớt sưng và đầy sức sống hơn. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả rõ rệt.

5. Chỉnh độ sáng và tương phản màn hình

Độ sáng của màn hình máy tính hoặc điện thoại nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh. Màn hình quá sáng hoặc quá tối có thể gây căng thẳng cho mắt.

Đồng thời, tăng độ tương phản giúp dễ dàng nhìn thấy các chi tiết mà không cần phải nheo mắt hoặc nhìn quá lâu.

6. Giữ khoảng cách phù hợp với màn hình

Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên là khoảng 50-75 cm. Nếu màn hình quá gần hoặc quá xa, mắt sẽ phải điều chỉnh liên tục, gây mỏi mắt. Màn hình nên được đặt ngay tầm mắt hoặc thấp hơn một chút từ 15 – 20 độ tính từ tâm màn hình để tránh việc phải cúi đầu hoặc ngước mắt lên quá nhiều.

Bên cạnh đó, việc cài đặt thông số màn hình cũng là cách bạn bảo vệ đôi mắt của mình. Hãy giảm xuống độ sáng phù hợp để giảm điều tiết cho mắt, hạn chế khô mắt.

7. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Ánh sáng trong phòng cũng ảnh hưởng lớn đến mắt. Làm việc trong môi trường với cường độ ánh sáng cao sẽ khiếp mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ bị đau mỏi, căng thẳng cho mắt. Ánh sáng tự nhiên là lý tưởng nhất, nhưng nếu bạn làm việc trong môi trường thiếu sáng, hãy sử dụng đèn có ánh sáng vừa đủ, không quá chói và không tạo ra bóng phản chiếu trên màn hình.

Do đó, bạn nên cung cấp một không gian đủ ánh sáng tùy thuộc vào công việc:

- Khi xem tivi, mắt bạn có thể dễ chịu hơn nếu phòng có ánh sáng nhẹ.

- Khi đọc tài liệu hoặc làm việc ở khoảng cách gần, đặt nguồn sáng phía sau và hướng ánh sáng vào khu vực làm việc.

- Nếu bạn đang đọc sách ở bàn làm việc, hãy sử dụng đèn có bóng râm đặt trước mặt ngăn ánh sáng chiếu thẳng vào mắt.

- Nếu như làm việc ngoài trời, bạn có thể đeo một chiếc kính râm để bảo vệ đôi mắt của mình.

8. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gây hại cho mắt khi tiếp xúc lâu dài. Việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại này, đồng thời giảm mỏi mắt và bảo vệ giấc ngủ.

9. Bổ sung nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo là dung dịch nhỏ mắt có thành phần và tính chất tương tự như nước mắt tự nhiên có tác dụng bôi trơn và làm ẩm bề mặt nhãn cầu qua đó giúp giảm đáng kể tình trạng khô mắt cũng như nhức mỏi.

Nước mắt nhân tạo phù hợp với các bạn làm việc văn phòng tiếp xúc với thiết bị điện tử nhiều, những người làm việc ngoài trời thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng, khói bụi, những người thường xuyên sử dụng kính tiếp xúc.

Nếu không có chỉ định khác của bác sĩ, bạn có thể dùng nhỏ mắt từ 3 - 4 lần một ngày, mỗi lần nhỏ một giọt vào mỗi bên mắt trong khoảng từ 1 - 3 tháng. Trong trường hợp hỗ trợ điều trị sau phẫu thuật, người bệnh có thể nhỏ tối đa từ 7 - 8 lần một ngày. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để được hướng dẫn cách tra nước mắt nhân tạo phù hợp nhất.

10. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mắt. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, axit béo omega-3 nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp tăng cường sức khỏe của mắt, ngăn ngừa các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, giảm thị lực và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.

Viên Uống LUZ từ nhà Y Phúc chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, Lutein... hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu tới mắt, giảm mỏi mắt, mờ mắt, tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Sản phẩm dùng được cho trẻ em từ 7 tuổi trở lên, người thường xuyên sử dụng điện thoại, máy tính nhiều.

11. Khám bác sĩ định kỳ

Nếu bạn thường xuyên bị mỏi mắt hoặc có triệu chứng về mắt kéo dài, hãy thăm khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng mắt. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt sẽ giúp bảo vệ thị lực lâu dài.

Mỏi mắt là hiện tượng phổ biến nhưng có thể phòng ngừa và giảm thiểu nếu bạn biết cách chăm sóc đôi mắt. Hãy áp dụng các biện pháp trên để giảm mỏi mắt và giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh, sáng rõ.