NGƯỜI BỊ SUY NHƯỢC CƠ THỂ NÊN LÀM GÌ?

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Cảm giác mệt mỏi kéo dài, thiếu sức sống và mất động lực có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Hãy cùng Y Phúc tìm hiểu trong bài viết dưới đây các cách để khôi phục lại năng lượng cơ thể nhé!

Nguyên nhân gây suy nhược cơ thể

Một số nguyên nhân chủ yếu gây suy nhược cơ thể có thể kể ra bao gồm:

- Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng

Việc ăn uống không điều độ, không đảm bảo đủ các bữa ăn hoặc ăn thiếu chất, chế độ ăn kiêng khem quá mức làm cho năng lượng cần thiết của cơ thể bị thiếu hụt nghiêm trọng. Khi xảy ra tình trạng năng lượng cung cấp hằng ngày bị thiếu hụt, cơ thể buộc phải sử dụng đến các nguồn năng lượng dự trữ và lâu ngày chính điều này sẽ dẫn đến tình trạng suy kiệt sức khỏe.

- Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng hằng ngày.

Việc thiếu ngủ (ngủ ít hơn so với nhu cầu hoặc bị gián đoạn giấc ngủ) sẽ làm cơ thể không được phục hồi hoàn toàn sau một ngày làm việc, gây ra sự mệt mỏi kéo dài, mất năng lượng khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không có động lực thực hiện các hoạt động hằng ngày.

- Thiếu vận động

Không tập thể dục hoặc ít vận động làm suy giảm khả năng trao đổi chất và tuần hoàn máu, khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống. Ngoài ra, cơ thể cũng ít sản xuất ra các hormone hạnh phúc (endorphin, serotonin) dẫn đến cảm giác buồn bã, lo âu, căng thẳng kéo dài.

- Sự vận động quá sức

Quá trình sinh hoạt, vận động và làm việc hằng ngày đòi hỏi chúng ta cần phải cung cấp đủ nguồn năng lượng.

Tuy nhiên, nếu phải hoạt động liên tục và quá mức sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, điều này khiến cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng không bảo đảm. Khi không thể duy trì một lượng chất đủ cho cơ thể sẽ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và suy nhược cơ thể là hậu quả không thể tránh khỏi.

- Tình trạng căng thẳng kéo dài

Bên cạnh sự cung cấp về năng lượng, các yếu tố tâm lý, tinh thần cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất của một người.

Khi bạn phải chịu đựng sự căng thẳng, áp lực kéo dài khiến cơ thể phải hoạt động quá mức, dẫn đến chán nản, mệt mỏi, không còn năng lượng để hoạt động và sự hấp thu dinh dưỡng cũng sẽ giảm sút và chứng suy nhược thần kinh cũng như suy nhược cơ thể là điều rất dễ xảy ra.

Ảnh hưởng của suy nhược cơ thể đến sức khỏe

Nhiều người thường chủ quan trước tình trạng suy nhược cơ thể và cho rằng sức khỏe của họ sẽ không chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực.

Trong giai đoạn đầu, tình trạng suy nhược cơ thể có thể khó phát hiện hoặc dễ dàng bị bỏ qua vì thường chưa gây ra những tác động rõ rệt. Thông thường người bị suy nhược sẽ cảm thấy uể oải, mỏi mệt và dường như không đủ năng lượng để làm việc hay sinh hoạt. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng và hiệu quả công việc.

Tuy nhiên, sức khỏe sẽ bị đe dọa và có thể xảy ra những biến chứng nghiêm trọng nếu tình trạng suy nhược cơ thể không được giải quyết. Cụ thể, bệnh nhân phải đối mặt với nguy cơ sụt cân không kiểm soát, ăn uống không ngon miệng, chất lượng giấc ngủ giảm sút, suy giảm trí nhớ, rối loạn tinh thần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.

Cách khôi phục năng lượng khi bị suy nhược cơ thể

- Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ trước 23 giờ, đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái, có thể dành khoảng 5 - 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, tập hít thở sâu hoặc tập thiền. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể dành ra 20 - 30 phút để nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa ngắn.

- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu hũ… và các loại hạt. Nên bổ sung lượng dinh dưỡng vừa đủ, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua rau củ, trái cây (đặc biệt là loại giàu vitamin C và vitamin B). Mọi người nên luộc hoặc hấp rau củ để giữ nguyên nguồn dinh dưỡng, tránh tình trạng biến đổi chất.

Tăng cường carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, và khoai lang để cung cấp năng lượng lâu dài.

Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước vừa giúp duy trì thân nhiệt, thúc đẩy quá trình chuyển hóa, hạn chế căng thẳng vừa tái tạo năng lượng cơ thể.

- Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá... luôn được biết đến là gây hại cho sức khỏe. Đối với những người bị suy nhược, các thực phẩm này cần được loại bỏ hoàn toàn vì làm suy giảm sức đề kháng khiến tình trạng suy nhược cơ thể trở nên trầm trọng hơn.

- Tập thể dục khoa học và điều độ

Vận động thường xuyên, ngay cả khi cơ thể mệt mỏi, sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và tăng sức bền. Trung bình mỗi ngày, bạn nên duy trì tập luyện trong vòng 30 - 60 phút để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ.

- Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra suy nhược cơ thể. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như:

• Thiền hoặc yoga để giúp tâm trí tĩnh lặng và cơ thể thư giãn.
• Lên kế hoạch công việc hợp lý để tránh áp lực, không ôm đồm quá nhiều việc một lúc.
• Giao tiếp xã hội: Nói chuyện, chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình để giải tỏa áp lực tinh thần.
• Gặp bác sĩ khi cần thiết

Nếu tình trạng suy nhược kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác như đau ngực, khó thở hoặc giảm cân không rõ lý do, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Viên uống Energy Extra – Y Phúc là sản phẩm chức năng bổ sung các loại vitamin và chất khoáng quan trọng giúp cân bằng dưỡng chất, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể.

Đối với những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc suy nhược, Energy Extra giúp khôi phục lại sức khỏe và tinh thần nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.

Suy nhược cơ thể có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, nhưng nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp phục hồi kịp thời, sức khỏe sẽ sớm được cải thiện.