Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ, xảy ra khoảng 1 lần/tháng. Trong những ngày này, cơ thể phụ nữ thường có những thay đổi về thể chất và tinh thần, như: mệt mỏi, đau bụng, đau lưng,... Để giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Vậy, ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Có kinh nguyệt nên ăn gì?

Trong những ngày đèn đỏ, chị em cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm:

• Chất đạm: Chất đạm giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa,...
• Chất béo: Chất béo giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu lạc, các loại hạt,...
• Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ,...
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, các loại hạt,...

Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể mà chị em nên bổ sung trong những ngày đèn đỏ:

• Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào. Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu máu, một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Cá: Cá là nguồn cung cấp protein, omega-3, vitamin D và các khoáng chất khác. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm đau bụng kinh.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin D, vitamin B12 và các khoáng chất khác. Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác. Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm đau bụng kinh.
• Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,... rất giàu sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu.
• Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,... rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm.
• Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,... rất giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, giảm đau bụng kinh.

Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm cần thiết, chị em cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ, bao gồm:

• Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây kích thích dạ dày, khiến chị em dễ bị đầy hơi, khó tiêu, đau bụng.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.
• Thực phẩm ngọt nhiều đường: Thực phẩm ngọt nhiều đường có thể khiến chị em bị tăng cân, mệt mỏi, nổi mụn.
• Rượu bia, đồ uống có cồn: Rượu bia, đồ uống có cồn có thể gây mất nước, đau đầu, mệt mỏi.
• Cà phê, trà đậm: Cà phê, trà đậm có thể gây mất nước, khó ngủ.

Những câu hỏi thường gặp

Điểm mặt những điều cần kiêng kỵ vào ngày “đèn đỏ”

Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ có những thay đổi nhất định về thể chất và tinh thần. Do đó, chị em cần lưu ý một số điều kiêng kỵ sau đây để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái:

• Không nên tắm nước quá nóng: Tắm nước quá nóng có thể khiến chị em bị đau bụng kinh, mệt mỏi, thậm chí là ngất xỉu.
• Không nên ngâm mình trong bồn tắm: Ngâm mình trong bồn tắm có thể khiến vi khuẩn dễ xâm nhập vào vùng kín, gây viêm nhiễm.
• Không nên thụt rửa vùng kín: Thụt rửa vùng kín có thể khiến vi khuẩn dễ xâm nhập vào âm đạo, gây viêm nhiễm.
• Không nên quan hệ tình dục: Quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ có thể khiến chị em bị viêm nhiễm, lây nhiễm các bệnh tình dục.
• Không nên sử dụng các loại thuốc tránh thai khẩn cấp: Thuốc tránh thai khẩn cấp có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, đau bụng,...

Ngày “đèn đỏ” quan hệ có an toàn không?

Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ không an toàn. Bởi trong những ngày này, cổ tử cung mở rộng hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào tử cung, gây viêm nhiễm. Ngoài ra, tinh trùng có thể sống trong âm đạo trong vòng 5 ngày, do đó, nếu quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ, chị em vẫn có thể mang thai.
Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ vẫn an toàn, chẳng hạn như:

• Cặp đôi đang sử dụng biện pháp tránh thai an toàn, chẳng hạn như bao cao su, thuốc tránh thai hàng ngày,...
• Cặp đôi đã tiêm phòng viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục (STI).
• Cặp đôi có sức khỏe tốt, không mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Vệ sinh ngày “đèn đỏ” như thế nào?

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ là điều vô cùng quan trọng trong những ngày đèn đỏ. Chị em cần vệ sinh vùng kín ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần cách nhau khoảng 4-6 tiếng. Khi vệ sinh, chị em cần lưu ý những điều sau đây:

• Sử dụng nước ấm để vệ sinh.
• Vệ sinh từ trước ra sau để tránh vi khuẩn từ hậu môn xâm nhập vào âm đạo.
• Lau khô vùng kín bằng khăn mềm, sạch.
• Sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ dịu nhẹ, có độ pH phù hợp với vùng kín.

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Hồng Hương của tập đoàn dược phẩm Y Phúc: Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên lành tính như: chiết xuất trầu không, chiết xuất hồng hoa, chiết xuất lô hội, chiết xuất oải hương, chiết xuất cúc la mã, chiết xuất kim tiền,....giúp làm sạch vùng kín, ngăn ngừa viêm nhiễm, khử mùi hôi và mang lại cảm giác khô thoáng, dễ chịu.

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Hồng Hương

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Hồng Hương được nhiều nhà thuốc trên toàn quốc khuyên dùng, sản phẩm tiện dụng có dạng vòi nhấn dễ dùng - an toàn không tác dụng phụ. Với hương hoa hồng thơm ngát giúp làm sạch nhẹ nhàng, cải thiện sắc tố da vùng kín.

Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kiêng kỵ một số điều cần thiết và vệ sinh vùng kín sạch sẽ sẽ giúp chị em có những ngày đèn đỏ thoải mái và dễ chịu hơn. Nếu bạn đọc có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn về sản phẩm dung dịch vệ sinh phụ nữ Hồng Hương, vui lòng liên hệ qua số hotline 086.860.0220 . Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe!