Bạn đã bao giờ cảm thấy đau đầu căng cơ và muốn hiểu rõ hơn về tình trạng này? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về đau đầu căng cơ, từ nguyên nhân, triệu chứng cho đến cách phòng ngừa và giảm đau một cách hiệu quả.

Đau đầu căng cơ là gì?

Đau đầu căng cơ là một loại đau đầu phổ biến, thường xuất phát từ sự căng trực của cơ bắp xung quanh đầu và cổ. Đây thường là kết quả của căng thẳng hoặc áp lực mà cơ bắp phải chịu đựng.

Nguyên nhân gây đau đầu căng cơ 

Nguyên nhân chính gây ra đau đầu căng cơ thường bao gồm:

• Căng thẳng/stress: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất.
• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến đau đầu.
• Tư thế không đúng: Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp ở đầu, cổ và vai bị căng cứng.
• Mỏi mắt: Sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều có thể khiến mắt mỏi, dẫn đến đau đầu.
• Thiếu nước: Khi cơ thể thiếu nước, các cơ bắp có thể bị co thắt, gây ra đau đầu.
• Một số nguyên nhân khác: Rối loạn nội tiết tố, sử dụng quá nhiều caffeine hoặc rượu bia, v.v.

Những triệu chứng gây đau đầu căng cơ

Các triệu chứng thường gặp của đau đầu căng cơ bao gồm:

• Đau nhức: Cảm giác đau thường xuất hiện ở hai bên đầu, sau mắt và cổ. Đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, có thể lan ra vai gáy.
• Căng cứng cơ: Căng cứng cơ ở đầu, cổ và vai.
• Mỏi mắt: Mỏi mắt, nhìn mờ.
• Khó tập trung: Khó tập trung, suy giảm trí nhớ.
• Kích ứng âm thanh và ánh sáng: Nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng.

Thường thì đau đầu căng cơ không gây ra nguy hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu không được xử lý kịp thời hoặc kéo dài, nó có thể gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Những cách phòng ngừa đau đầu căng cơ đơn giản 

Để phòng ngừa và giảm thiểu đau đầu căng cơ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh: Bao gồm tập thể dục đều đặn, ăn uống cân đối và duy trì thói quen ngủ đủ giấc.
• Tránh căng thẳng và stress quá lâu: Hãy học cách quản lý stress thông qua yoga, thiền, hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng khác.
• Duy trì vận động: Đứng dậy và di chuyển thường xuyên nếu bạn phải ngồi lâu.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Ăn uống cân đối và bổ sung đủ dưỡng chất có thể giúp cơ thể và não hoạt động tốt hơn.
• Bổ sung hoạt huyết dưỡng não An Trí: Sản phẩm chứa loại thảo dược như Ginkgo Biloba có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe não. Đồng thời, chứa các dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa và chống các gốc tự do giúp tăng cường hoạt động não bộ từ đó hỗ trợ giảm các biểu hiện như: Hoa mắt, đau đầu, căng thẳng, suy giảm trí nhớ,....

Những cách giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả

Chườm nóng hoặc lạnh

• Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng đầu, cổ và vai có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
• Đối với đau đầu do căng thẳng, mỏi mắt hoặc viêm xoang, chườm lạnh có thể hiệu quả hơn.
• Đối với đau đầu do co thắt mạch máu, đau nửa đầu hoặc cảm lạnh, chườm nóng có thể giúp giảm đau.

Cách thực hiện:

• Chườm lạnh: Dùng khăn lạnh hoặc túi chườm đá, chườm lên trán, gáy hoặc vai trong 15-20 phút.
• Chườm nóng: Dùng khăn ấm hoặc túi chườm nóng, chườm lên trán, gáy hoặc vai trong 15-20 phút.

Massage

• Massage đầu, cổ và vai giúp giảm căng cứng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu.
• Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage.

Cách thực hiện:

• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng đầu, cổ và vai.
• Có thể sử dụng dầu massage để tăng hiệu quả.

Uống thuốc giảm đau

Uống thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau tạm thời.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây ra tác dụng phụ.

Tập yoga hoặc thiền

Yoga và thiền giúp giảm stress, thư giãn cơ thể và cải thiện lưu thông máu, từ đó có thể giúp giảm đau đầu.
Bạn có thể tập yoga hoặc thiền tại nhà hoặc tham gia các lớp học yoga và thiền.

Lưu ý:
Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội, hãy đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Một số nguyên nhân gây đau đầu nghiêm trọng cần được điều trị y tế kịp thời, bao gồm:

• Chấn thương đầu
• U não
• Tăng huyết áp
• Viêm màng não
• Đột quỵ

Đau đầu căng cơ có thể là một trạng thái khó chịu, nhưng với các biện pháp phòng ngừa và giảm đau thích hợp, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này và tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái hơn. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn gặp phải các vấn đề đau đầu kéo dài hoặc nghiêm trọng.