Tuần hoàn máu não là quá trình máu được vận chuyển từ tim đến não và ngược lại. Quá trình này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não, đồng thời loại bỏ các chất thải ra khỏi não.Tuần hoàn máu não tốt sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về não như đột quỵ, Alzheimer, Parkinson,...Có nhiều cách để tăng cường tuần hoàn máu não, trong đó tập thể dục là một phương pháp hiệu quả và đơn giản. Dưới đây là 7 bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu não mà bạn có thể tham khảo:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ giúp tăng cường hoạt động của tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến não.

Để tăng cường tuần hoàn máu não bằng đi bộ, bạn nên đi bộ mỗi ngày khoảng 30-45 phút. Bạn có thể đi bộ ở công viên, đường phố, hoặc trong nhà.

Chạy xe đạp

Chạy xe đạp là bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến não. Ngoài ra, chạy xe đạp còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Để tăng cường tuần hoàn máu não bằng chạy xe đạp, bạn nên chạy xe đạp mỗi ngày khoảng 30-60 phút. Bạn có thể chạy xe đạp ở công viên, đường phố, hoặc trong nhà.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu đến não. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Để tăng cường tuần hoàn máu não bằng bơi lội, bạn nên bơi lội mỗi ngày khoảng 30-60 phút. Bạn có thể bơi lội ở bể bơi, hồ bơi, hoặc biển.

Nằm thở bụng

Nằm thở bụng là bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông máu đến não. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Để thực hiện bài tập nằm thở bụng, bạn hãy nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít sâu bằng mũi, bụng phình lên, ngực không phình lên. Thở ra từ từ bằng miệng, bụng xẹp xuống, ngực không xẹp xuống.

Bạn hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày khoảng 10-15 phút.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập giúp thư giãn tâm trí, tăng cường lưu thông máu đến não. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Để thực hiện bài tập ngồi thiền, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc thảm, hai chân bắt chéo, hai tay đặt lên đùi. Nhắm mắt lại, hít thở sâu, tập trung vào hơi thở.

Bạn hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày khoảng 10-20 phút.

Tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Ngoài các bài tập thể dục cường độ cao như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội, bạn cũng nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, tai chi, thái cực quyền,... Các bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu đến não.

Massage

Massage là phương pháp giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông máu. Massage giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu não.

Bạn có thể massage đầu, cổ, vai, gáy, hoặc toàn thân. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage giúp.

Những lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng cường tuần hoàn máu não

• Bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với cường độ thấp và thời gian ngắn, sau đó tăng dần dần theo thời gian. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với các bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập luyện trong môi trường thoáng mát, tránh tập luyện quá sức. Tập luyện trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, tập luyện quá sức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như suy nhược, đau nhức cơ,...
• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức. Đừng cố gắng tiếp tục tập luyện khi cơ thể không khỏe.
• Trước khi tập luyện, hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ thể. Sau khi tập luyện, hãy giãn cơ để giúp cơ thể phục hồi.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường tuần hoàn máu não. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3. Bạn cũng nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, bổ sung mỗi ngày 1 gói hoạt huyết dưỡng não An Trí là bí quyết hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giúp lưu thông máu lên não, tăng cường trí nhớ. 

Hoạt huyết dưỡng não An Trí

Hàng triệu nhà thuốc trên toàn quốc đều đánh giá cao và khuyên dùng An Trí để bồi bổ trí não. Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ những nguyên dược liệu từ thiên nhiên, an toàn, lành tính và rất tốt cho não bộ như: Bạch quả, Việt quất, Rể vàng, Đông trùng hạ thảo, Xuyên khung, Rau đắng biển,...

Nhà thuốc Bình An 7 - Bình Chánh TP.HCM: “Sản Phẩm An Trí của công ty Y Phúc vừa giúp bổ não mà còn dùng được cho cả người tiểu đường!"

Quầy thuốc Ngọc Hân - tỉnh Vĩnh Long: "Hoạt huyết dưỡng não An Trí rất tốt cho người hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, suy giảm trí nhớ. Uống trực tiếp mỗi ngày 1 gói, hương vị thơm ngon, dùng được cho người tiểu đường ăn kiêng. Giá cả hợp lí".

Bài viết trên đây đã cung cấp 7 bài tập tuyệt vời giúp bạn có thể lưu lại và áp dụng ngay. Nếu quý bạn đọc có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn về Hoạt huyết dưỡng não An Trí vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 086.860.0220. Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe!